Упражнения согнать жир на руках. Как убрать жир с рук и подмышек. Быстрые методики для похудения за неделю

Летняя пора – время открытых маек и платьев. Если проблемные зоны ниже груди можно скрыть под юбкой, то замаскировать жир на руках уже не так просто. Зато есть эффективный способ борьбы с лишним жиром – тренировки. Правильно подобранные упражнения помогут подтянуть мышцы, привести их в тонус, а также уменьшить жировую прослойку.

Но нельзя забывать про правильное питание. Сбалансированный и правильный рацион поможет ускорить процесс похудения и закрепить результат. Важно принимать комплекс мер. Как правильно это сделать, узнаем дальше.

Почему жир откладывается на руках и спине

Накопление лишнего жира в верхней части туловища обычно связано с перееданием и малоактивным образом жизни. При поступлении большого количества лишних калорий организм не успевает их расходовать. Вот и откладывается свободная энергия про запас, оправляясь в жировое «депо».

Зачастую неправильное распределение подкожного жира зависит от типа телосложения. Например, тип «груши» более выражен пышными формами в области бедер, соответственно жир откладывается в первую очередь в нижней части тела и сгорает там в последнюю. А тип «яблоко», подвержен накоплению подкожного жира в области живота и плечевого пояса. Присутствием нежелательных сантиметров подвержены именно эти зоны.

Но форма «груши» также способна набирать запасы в верней части тела при переизбытке жира. Стоит обращать внимание на то, что съедаете в течение дня. Исключите сладости, газированные напитки и сахар.

Правила для похудения рук

Первое, на что обращаем внимание:

• убираем из рациона простые углеводы, оставляем каши и фрукты в первой половине дня, во второй питаемся белковыми продуктами и овощами;
• тренировки для рук выполняем 2 – 3 раза в неделю. Обязательно необходимо давать мышцам 1 – 2 дня отдыха;
• количество упражнений должно превышать 15 повторений. Более тяжелые упражнения выполняем 15 – 20 раз, легкие до 25 раз. От такого количества повторений сгорает жир, и не набирается мышечная масса, чего обычно боятся женщины.

Отжимания

Молот

1. Выполняем стоя либо сидя на скамье;
2. Берем в обе руки небольшие гантели, держим руки вдоль туловища, локти прижаты к корпусу;
3. Выдох: сгибаем руки в локтях, напрягая бицепс плеча поднимаем гантели, кисти параллельно друг другу, не выворачиваем кисть;
4. Выдох: опускаем руки, расслабляем бицепс;
5. Выполняем максимальное количество, до ощущения жжения. Повторить еще 2 раза.

Разгибание рук из-за головы

1. Выполняем стоя либо сидя, для облегчения техники;
2. В обе руки берем одну гантель, обхватывая кистями рукоять;
3. Поднимаем руки над головой, локти держим возле головы, не разводим локти, закрепив положение плеча;
4. Вдох: сгибаем локти, заводим руки за голову;
5. Выдох: разгибаем руки за счет трицепса плеча, выпрямив локти;
6. Выполнить 20 – 25 раз, всего 3 подхода.

Можно выполнять подтягивания с собственным весом либо на низкой перекладине. Рассмотрим второй вариант:

Тренировка рук и области подмышечных впадин

Давление на ладони

Простое, но эффективное упражнение для руки и груди. Подтягивает грудную мышцу, улучшая внешний вид зоны подмышечной впадины.

1. Размещаем ладони на уровне солнечного сплетения, соединяем внутренние стороны ладоней, пальцы смотрят вверх;
2. Выдох: максимальными усилиями рук и мышц груди, сдавливаем ладони. Удерживаем напряжение несколько секунд, при этом не задерживаем дыхание. Продолжаем спокойно дышать;
3. Вдох: расслабляем руки, уменьшив давление. Не опуская ладони. Пауза несколько секунд;
4. Повторяем цикл 15 – 20 раз.

Сведение рук в кроссовере

Выполняется в специальном тренажере – кроссовере. Рукояти устанавливаются вверху с обеих сторон.

1. Становимся по центру, обеими руками обхватываем рукояти с двух сторон;
2. Слегка сгибаем руки так, чтобы локти были развернуты вверх;
3. Держим ладони на уровне плеч, не зажимая шею плечами;
4. Выдох: за счет усилия рук и грудных мышц, сводим рукояти внизу, не меняя угол в локтях. Корпус неподвижен, спина не округляется. Грудная клетка надувается как шар, удерживая такое положение на сведении рук. Ребра не впадают внутрь;
5. Вдох: разводим руки, поднимая на уровень плеч;
6. Повторяем 15 – 20 раз.

1. Выполняем на перекладине, установленной на уровне пояса. Ладони обхватывают перекладину по ширине плеч, стопы на полу по ширине таза;
2. Вдох: опускаемся с ровной линией корпуса, сгибая руки, прижимаем локти к туловищу;
3. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки. Поднимаемся без прогиба в пояснице.
4. Повторяем 15 – 20 раз.

Обратные отжимания

1. Садимся спиной к скамье, устанавливая прямые руки на край скамьи под плечами, ладонями позади корпуса;
2. Можно выпрямить ноги, для упрощения можно согнуть колени. Упираемся стопами в пол;
3. Вдох: сгибаем локти, не разводя руки в стороны. Плечи на одной линии с локтями;
4. Выдох: отжимаемся на счет рук и грудных мышц;
5. Выполнить 15 – 20 раз.

Разводка гантелей лежа

1. Лежа на прямой скамье, поднимаем обе руки с гантелями над плечами. Слегка сгибаем локти, разворачивая их в стороны так, будто обхватываем большой шар;
2. Вдох: разводим руки по сторонам, опуская до уровня плеч. Округляем грудную клетку, ощущая натяжение мышц груди;
3. Выдох: усилием груди и рук, сводим гантели над плечами. Повторяем 15 – 25 раз.

Упражнения для мышц плеча

1. Стоя, ноги по ширине таза, в руках гантели. Руки вдоль туловища;
2. Выдох: от бедра поднимаем руки до уровня плеч, сохраняем одинаковое расстояние между кистей. Локти слегка согнуты. Не раскачиваем корпус. Колени слегка согнуты, что бы снизить нагрузку на позвоночник;
3. Вдох: опускаем руки к бедрам;
4. Выполняем одновременно двумя руками. Если становится тяжело, можно продолжить, чередуя руки. Повтор по 15 -20 раз на каждую руку.

Подъем гантелей сидя

1. Садимся на скамью, сохраняя прямое положение позвоночника;
2. Гантели держим над плечами на уровне подбородка. Локти смотрят вниз;
3. Выдох: поднимаем гантели за счет мышц плеча и рук над головой, выпрямив локти. Сохраняем одинаковое расстояние между кистей;
4. Вдох: опускаем гантели в исходное положение. Повторяем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей

1. Выполняем стоя, удерживая ровную линию позвоночника. Не раскачиваемся при выполнении подъема рук;
2. Руки расположены вдоль корпуса, слегка согнуты в локтях;
3. Выдох: разводим руки по сторонам, поднимая гантели на уровень плеча, сохраняя локти согнутыми;
4. Вдох: опускаем руки к бедрам. Выполняем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей для задней дельты

1. Располагаем скамью для жима на угол 45 градусов, упираемся животом в скамью;
2. Прямые руки в висе над полом. В руках легкие гантели;
3. Выдох: Сгибая руки, локтями тянемся в потолок. При подъеме, локти образуют прямой угол;
4. Вдох: расслабляем руки и опускаем к полу. Повторить 15 раз.

Упражнения для спины и рук

Тяга нижнего блока к поясу

1. Садимся на скамью блочного тренажера, обхватываем рукоять узким хватом;
2. Стопы в упоре, держим спину ровно, не наклоняемся за рукоятью;
3. Выдох: подтягиваем рукоять к поясу, локти проходят близко к корпусу. Максимально сводим лопатки, работая мышцами спины. Грудная клетка слегка округляется;
4. Вдох: без рывка отпускаем рукоять в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

Тяга гантелей в наклоне

1. Стопы по шине таза, наклоняем корпус до параллели с полом, плечи чуть выше таза. Колени согнуты. Спина неподвижна, постоянно удерживаем ровную линию позвоночника;
2. Руки расслаблены, свисают к полу. В обеих руках гантели;
3. Выдох: подтягиваем гантели к поясу, сводя лопатки друг другу, тянем вес спиной. Локти поднимаются высоко, максимально приближенными к туловищу;
4. Вдох: без рывка опускаем гантели. Спина остается неподвижной. Повторяем не менее 15 раз.

Гиперэкстензия

1. Размещаемся на специальном тренажере для подъема корпуса животом вниз, закрепляем стопы;
2. Вдох: максимально ровной спиной опускаемся к полу до упора, максимально растягивая позвоночник;
3. Выдох: за счет поясницы, поднимаем корпус до прямой линии с бедрами. Поясница без прогиба. Повторить 20 -25 раз.

Простые упражнения чтобы убрать жир с рук вы найдете в следующем видео:

Чтобы укрепить руки и согнать с них жир, необходимо подключить в тренировки дополнительные мышцы: спину, грудь, дельтовидные. Без их помощи, руки не обретут тонуса и сами по себе похудеть не смогут. Правильные и регулярные тренировки без правильного питания также будут малоэффективны. Поэтому нужно следить за питанием и постоянно тренироваться.

Вам понадобится

• - здоровая пища;
• - гантели и другие утяжелители;
• - тренажеры
• Сделайте здоровое питание вашим жизненным принципом. Правильный рацион - обязательное условие похудения рук, как, впрочем, и любого успешного лечения ожирения.

Инструкция

Не рекомендуется садиться на жесткую диету, направленную на резкое уменьшение веса, так как это для организма. При значительных жировых отложениях на руках от быстрого похудения могут образоваться некрасивые складки, избавиться от которых будет очень сложно, а порой без хирургического вмешательства и невозможно.

Исключите из рациона фаст-фуд, жирную, жареную, острую, копченую пищу, уменьшите количество мучных изделий и сладкого. Лучше ешьте больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы. По совету диетологов, для комплексного похудения без ущерба здоровью желательно установить дробное пяти- или шестиразовое питание малыми порциями и выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа.

Помимо правильного питания, нужно быть активным, много двигаться, . Выберите доступное занятие, оптимальное при проблемных руках. Сжечь лишние жировые отложения поможет ходьба, в том числе с утяжелителями. Регулярно ходите на свежем воздухе в быстром темпе небольшими шагами, взяв в каждую руку груз весом не более 1 кг. Верхние конечности держите немного согнутыми, поочередно выбрасывайте их вперед на уровне плеча. Посещайте бассейн, ведь при руки получают необходимую физическую нагрузку.

Если главная проблема – полные руки, нужно подобрать комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление их мышечной массы. Можно заниматься на тренажерах в спортзале. Хорошо развить мышцы рук и плечевого пояса поможет, например, тренажер, имитирующий греблю на лодке. Занимайтесь с опытным тренером, который разработает индивидуальную программу для структурирования проблемной части тела.

При невозможности регулярного посещения тренажерного зала можно заниматься и дома. Начните с регулярного выполнения простых упражнений. Чтобы избежать травм и растяжений, в начале тренировки нужно провести разминку рук, шеи, плеч. Для шеи: вращайте и двигайте головой в разные стороны, делайте наклоны вперед и назад. Для плеч: делайте круговые движения плечами, сначала вместе, потом поочередно, поднимайте и опускайте их вверх и вниз.

Чтобы размять руки, вращайте ими в разные стороны, делайте отдельные круговые движения кистями, сложите руки за спиной в замок и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Теперь можно приступать непосредственно к самому комплексу упражнений. Сначала сделайте несколько упражнений без гантелей. Например, сложите ладони перед собой, как в молитве. Локти должны быть параллельны полу, ладони - на уровне груди. С силой давите ладонями друг на друга в течение нескольких секунд, потом расслабьтесь. Сделайте несколько повторов.

Для достижения лучшего результата постепенно добавьте нагрузку. Можно использовать гантели или эспандер. Если раньше вы никогда не упражнялись с гантелями, выберите их весом 0,5 кг. Постепенно, по мере укрепления мышечной массы, вес можно увеличивать.

Возьмите гантели. Согните правую руку в локте, гантели подводите к плечу, разогните руку. Проделайте это упражнение для второй конечности. Можно сгибать сразу обе руки. Выполняйте упражнение в неспешном, равномерном темпе. Второе упражнение: наклонитесь вперед. Руки разведите в стороны, согните их в локте, гантели подведите к подмышечной впадине, разогните руки. И еще одно: вытяните руки с гантелями вверх. Сгибая их в локте, приблизьте гантели к плечам, потом снова выпрямите руки. Каждое упражнение выполните от 10 до 20 раз.

Эффективный способ структурировать верхние конечности без гантелей – отжимания. При их правильном выполнении обеспечено быстрое сжигание жира на руках. Кроме того, упражнения укрепляют сухожилия и суставы. Основные правила:

Для начала отжимайтесь от стены, наращивая угол наклона;
- найдите комфортное положение, исключив жесткие позиции и неестественные позы;
- ровно удерживайте ноги и торс, избегая поясничного прогиба и поднятых вверх ягодиц;
- чтобы понизить суставную нагрузку, оставляйте локти немного согнутыми;
- ноги удерживайте вместе;
- дышите ровно.

На первый взгляд этот вопрос может показаться довольно смешным. Если человек занимается своим здоровьем, следит за весом и тем более посещает тренажерный зал, то как может идти речь о проблеме жира на руках?

На самом деле всё не так просто, именно в области рук жир сходит самым тяжелым способом. Разберем самые распространенные проблемы и ответим на вопросы наших читателей.

Лишнего жира нет, но вот руки очень беспокоят…

Вопрос

Добрый день! Меня зовут Маша, мне 28 лет. Вес 58 кг. Всё тело достаточно гармонично, лишнего жира нет. Но вот руки очень беспокоят! Стараюсь не переедать, но из-за постоянных стрессов иногда позволяю себе сладкое.

Стала замечать непонятные отложения на руках. На попе целлюлита никогда не было, а тут как будто он. Что посоветуете?

Отвечает диетолог

Здравствуйте, Мария! Вы правы – отложения целлюлита на руках вполне распространенное явление и с этим надо бороться. В первую очередь не пытайтесь уморить себя упражнениями и отказать в еде, а комплексно подойдите к решению этого вопроса.

Уход

Нужно ухаживать за своим телом и организмом. Рекомендую вам обратиться к диетологу и фитнес-тренеру очно, для подбора правильного питания для вашего организма и комплекса упражнений. Главное не откладывайте борьбу с жиром в долгий ящик, если возможности не позволяют, то убрать жир с рук без гантелей возможно, даже в домашних условиях.

Как увидеть проблему

Самое неприятное, что жир на руках копится очень долгое время и можно не заметить, как проблема может достигнуть вселенских масштабов. Избавиться от него так же тяжело, как и приобрести. Жесткая диета может только ухудшить ситуацию. Жир уйдет, но кожа обвиснет.

Тем более при резкой потере веса, возможно похудание нежелательных мест (мои клиентки до прихода на консультацию жаловались на уменьшение груди во время похудания). Так быть не должно. Можно полностью избавиться от ненавистного жира, без ущерба для фигуры. Питание нужно корректировать постепенно.

• Регулярное правильное питание, отказ от вредных продуктов, приемы пищи должны быть через равный промежуток времени и около 5-6.
• Не совершать резких скачков веса.
• Выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Чай, кофе, супы не суммируются! Заведите себе специальную программу на телефон, которая будет вовремя напоминать о необходимости выпить стакан воды. Совершая этот ритуал каждый день, вы уже через неделю ощутите изменения в организме. Кстати, эта привычка благотворно влияет и на внешний вид в целом. Улучшается цвет лица, уходят морщины, синяки под глазами.
• Старайтесь кушать максимум свежих фруктов и овощей. Пейте витамины.
• Рекомендую проверить баланс витаминов в организме, сделать иммунограмму. С помощью анализов можно понять, каких веществ в организме не хватает, и заполнить пробелы с помощью БАДОВ и витаминов.

Не забывайте о фолиевой кислоте. Многие женщины вспоминают о ней только во время беременности, но это замечательное средство для поддержания естественной красоты и молодости.

• Утром, сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Если у вас нет проблем с желудком, то можно добавить немного сока лимона. Так вы запустите организм. Кроме этого, это огромный источник бодрости и хорошего настроения.
• Не забывайте об утренней зарядке. Даже если вы не сожжете в течение дня достаточное количество калорий, утренняя гимнастика поможет ускорить метаболизм и разогнать лишний жир.
• Дополнительно можно применять клетчатку. Ее полезно добавлять в каши, супы, кефир.
• Информация об отрицательной калорийности – миф. Даже у огурцов, кабачков, баклажанов – она просто приближена к нулю. В любом случае употреблять такие продукты в пищу очень полезно.
• Каши очень нужны! С утра лучше всего есть овсяную, рисовую, гречневую кашу. Если хотите избавиться от лишних килограммов, то о манной каше нужно забыть.

• Добавляйте в пищу льняное семя или масло.
• Перед посещением магазина, попробуйте покушать. На голодный желудок вы совершаете ненужные покупки. Придя в магазин голодными, есть шанс, что вы выйдете без чипсов и шоколадок.
• Следите за своим душевным покоем. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов, не кушайте на ночь, не смотрите телевизор. Не нервничайте, а если ваш душевный покой оставляет желать лучшего, обязательно обратитесь к специалисту.
• Не пренебрегайте массажем, если средства поджимают, его вполне можно делать и дома самостоятельно.
• Упражнения – важная часть в борьбе с лишним жиром на руках. Предлагаем вашему вниманию видео, с подобранным комплексом упражнений.

Роль кофе для похудения…

Вопрос

Надежда, 32 года

Здравствуйте. Что вы можете сказать о кофе для похудения?

Ответ

Добрый день, Надежда! Отвечает диетолог

Лично я, против использования подобных препаратов. Их действие мне кажется неоправданным, даже с учетом того, что пишут на этот счет в интернете. Но в сети можно найти очень много положительных отзывов на кофе для похудания. Причем девушки пишут, что им удалось сбросить вес и уменьшить жировую прослойку на руках, а это реально сложно.

Девушки пишут о том, что 10 дней достаточно для первого эффекта. Стоит отметить, что это не волшебная палочка. Все кто принимали подобные препараты, отмечают, что обязательное условие – соблюдение жесткой диеты и упражнения. Так может кофе не при чем? И всё дело в естественных процессах?

Для удаления жира с рук очень полезны танцевальные движения и плавание. В дополнение к этому, вы ощутите прилив энергии и хорошего настроения.

Как убрать жир с пальцев рук дома?

Такая проблема – не последняя в вопросах женской красоты. Представьте, если ваши пальцы настолько толстые, что вы не можете одеть красивое кольцо и вам стыдно сделать маникюр.

Застои могут быть из-за неправильного обмена веществ, задержки соли. Нужно полностью исключить жирное, мучное, сладкое, соленое. Пить большее воды.

Следующим шагом пальчиковая гимнастика, постоянная проработка фаланг пальцев рук.

Кстати, современная пластическая хирургия предлагает методику удаления жира из пальцев рук с помощью липосакции. Если проблема настолько сильна, можно и задуматься о проведении процедуры.

Как убрать жир между рукой и подмышкой?

Это самая сложная область для проработки. Нужны регулярные физические нагрузки с отягощением. Желательно использовать гантели.

Комплекс упражнений для убирания жира с рук.

1. Разминка и зарядка (любые привычные для вас упражнения, чтобы подготовить организм к физической нагрузке).
2. Ноги на ширине плеч. Осуществлять руками круговороты по часовой стрелке. После 5 подходов поменять направление.
3. Отжимания (лежа от пола). Если упражнение не получается выполнять сразу, не огорчайтесь. В процессе проработки мышц, вы сможете вернуться к этому упражнению. На первых порах можно заменить планкой.
4. Отжимания, стоя от стены.

Почему возникают такие проблемы – мифы и суровая реальность

1. Худеть никогда нельзя быстро. В противном случае кожа на руках обвиснет, а жир останется в самых трудно избавляемых местах. Занимайтесь сбросом веса только постепенно.
2. Наследственная полнота и широкая кость – неправда. Любую плачевную ситуацию, возможно, изменить в лучшую сторону.
3. Исключение жирных продуктов и подсчет калорий не приведет к мгновенному результату, во всем должен быть комплексный подход.

Оставляйте свои отзывы и делитесь впечатлением о методиках, которые вы использовали. Наши читатели хотят знать, какие способы действительно помогают.

Внешность женщины говорит не только о красоте, но и, прежде всего, о ее характере. Если женщина ухаживает за собой, то она имеет сногсшибательный вид и отличную фигуру. Но даже таким красавицам приходится прикладывать массу усилий, чтобы уменьшить жировые отложения в том или ином месте. Что не говори, а за зимний период, который наполнен праздниками и малоподвижным образом жизни, дает негативный отпечаток на женском теле.

В частности, за такой короткий период у женщин могут быстро появиться жировые отложения в области рук и плеч, что негативно отражается на их внешности и привлекательности. Даже незначительные провисания кожи в области плеч свидетельствуют о недостойном уходе за собой.

Если в зимнее время жировые отложения в области рук сложно диагностировать окружающим, то в летний и весенний периоды сделать это достаточно легко.

Поэтому большая часть женщин прибегает к поиску надежных и эффективных способов сжигания жировых прослоек на этих деликатных частях тела, которые практически постоянно находятся на виду.

Кроме надежности и эффективности решения проблем по уменьшению объемов, убрать жир с рук и плеч, важно знать, как это сделать в домашних условиях. Ведь не у каждой девушки имеется возможность посещать спортивные заведения или прочие учреждения, где решить проблему с ожирением не составит труда.

Основы диеты для похудения рук и плеч

Если вы заметили, что в области ваших рук и плеч появляются жировые прослойки и провисание кожных покровов, то справиться с этим негативным эффектом можно с помощью диеты или правильного питания. Для начала необходимо определить причину отложения жира в этой области. Но в большинстве случаев причиной является неправильное питание или переедание, особенно на ночь. Пища не успевает перевариваться и поэтому откладывается в тех местах, где мышечная система слабо развита.

Диета, которая поможет избавиться от проблем избыточного веса и позволит похудеть в области рук и плеча, имеет свои особенности :

1. Диета должна представлять собой сбалансированное питание . Из рациона важно исключить употребление жиров и снизить прием углеводов до минимального значения. Основу диетического питания должны составлять белки и витамины, которые не только поспособствуют выведению шлаков и токсинов из организма, но и позволят сжечь все жировые отложения.
2. Запрещено голодать и мучить свой организм изнурительными диетами . Диета должна быть только одна, состоящая из белков, витаминов и малой доли углеводов. Жиры исключаются из рациона вовсе, но в случае возникновения проблем с кишечником, можно добавлять в пищу жиры растительного происхождения.
3. Периодичность питания . Кушать необходимо не 2-3 раза в день, а 5-6 раз, так как такой способ позволяет пище скорее усваиваться и не откладывать жировых клеток.
4. Запрещается переедать . Переедание — это негативный фактор, который и является причиной всех проблем с ожирением.
5. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов , так как после этого пища не будет усваиваться, и превратиться в жировые отложения.
6. Употребление воды . Во время соблюдения диеты и не только, следует употреблять на протяжении всего дня очищенную воду без газов в количестве не менее 2 литров. Пить воду необходимо маленькими порциями и обязательно за полчаса до еды или после.

Если соблюдать комплекс таких простых правил диеты, то можно избавиться от жировых отложений на руках и плечах уже за короткие сроки (около 1 месяца). Но избавление от объемов в области рук и плеч у девушек — это только половина дела, ведь потребуется еще, и подтянуть обвисшую кожу. Как убрать жир с рук и в области подмышек и подтянуть кожу, выясним далее.

Убираем жир в области подмышек

Часто девушки жалуются на такую проблему, как появление жира в области подмышек. Причины такого проявления самые разнообразные и это может быть не обязательно ожирение. Что же может спровоцировать появление объемного жира в области подмышек и как с ним можно справиться, рассмотрим далее. Так что прежде чем знать, чем можно убрать жир с рук и подмышек, надо знать первопричину.

Итак, причины появления жировых отложений в области подмышек обусловлены непосредственно следующими факторами :

1. Осанка . Малоподвижный сидячий образ жизни обуславливается принятием неправильного расположения тела, что вызывает не только искривление позвоночника, но и выделение жира из-под мышек.
2. Генетическая предрасположенность . Если проблемы встречались у других членов семьи, то не исключается их появление и у потомства.
3. Слабое развитие мышечных тканей . Если женщине чуждо такое понятие, как спорт, то не исключается появление жира в области под мышками.

Быстро избавиться от жировых скоплений в области под мышками можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая при этом к посещению спортзалов и фитнес-клубов, услуги в которых порой достигают космических цен. Как избавиться от жира в области под мышками, узнаем далее.

Для выполнения упражнений потребуется только приобрести гантели или же использовать бутылку с водой. Выполняется упражнение следующим образом :

• в руки берутся гантели;
• принимается положение — стоя, согнув корпус параллельно полу;
• руки с гантелями вывешиваются перед собой.

Теперь приступаем к выполнению упражнения, осуществляя разведение рук в стороны на выдохе и возврат в исходное положение на вдохе. Когда руки будут разведены в стороны, следует задержать их в таком положении на протяжении 5-10 секунд, что усилит эффективность упражнения. Количество выполнений составляет около 10-15 раз, но все зависит от веса используемых гантелей и самочувствия. Перед началом выполнения упражнения следует сделать разминку.

Вторым не менее эффективным упражнением в борьбе с жиром под мышками являются классические отжимания от пола. Хотя это и считается мужским упражнением, но на женское тело оно оказывает не меньший положительный эффект. Количество повторений должно составлять не менее 10 раз за один подход.

Не стоит слишком усердствовать и быстро выполнять начальные упражнения, так как сильные нагрузки спровоцируют появление болевых ощущений в мышцах и занятия придется на время приостановить.

Комплекс упражнений для похудения рук

Физические нагрузки на организм позволяют избавиться не только от жира в области рук и плеч, но также и решить проблемы избыточного веса. Рассмотрим несколько видов упражнений, которые позволяют эффективно избавиться от таких распространенных проблем у девушек, как жировые скопления на руках и плечах.

1. Упражнение 1. Принять стойку прямо, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Ноги расположить на ширине плеч, после чего совершать поднятие рук вверх до момента, пока они не примут параллельное положение полу. После этого следует задержать руки в таком положении и вернуть в исходное. Количество повторений — 15 раз в 3 подхода.
2. Упражнение 2 . Исходное положение то же, только руки с гантелями нужно согнуть в локтях и поднять их над собой. Выполняется упражнение путем поднятия гантелей над собой, выпрямляя при этом руки. Количество повторений — 10-15 раз в три подхода.
3. Упражнение 3 . Потребуется воспользоваться экспандером для рук. Экспандером можно пользоваться даже сидя в кресле, сжимая и разжимая кисти под нагрузкой. Периодически следует осуществлять смену рук, а количество повторений не должно превышать 20-30 раз. Получить желаемый результат с помощью применения экспандера можно за одну неделю, выполняя упражнения ежедневно.
4. Упражнение 4 . Принцип выполнения упражнения заключается в том, чтобы напрягать мышцы рук с помощью сдавливания стены. Для этого необходимо опереться ладонями в стену и осуществлять сжатие и расслабление пальцев. Продолжительность упражнения составляет 1 минуту, после чего делается небольшой перерыв и снова повторение. Упражнение может показаться слишком пассивным, но на самом деле оно обусловлено высокой степенью эффективности.

Желательно конечно выучить весь .

Самомассаж

В домашних условиях эффективным способом убрать жир с рук и плеч является массаж. Выполнять массаж можно самостоятельно, сменяя поочередно руки. На каждую руку необходимо уделять по 10 минут, во время которых проводятся пощипывания, разминания, растирания и встряхивания. Особое внимание уделяется зонам, где имеются жировые отложения на коже.

Если имеются знакомые, знающие особенности массажа, то их помощь никогда не будет лишней. С помощью массажа или самомассажа можно получить положительный результат в кратчайшие сроки уже за 8-10 сеансов. Самомассаж полезно выполнять после гимнастических упражнений, когда мышцы находятся в тонусе и им необходимо расслабление.

Обертывания

Такие процедуры, как обертывания, являются не менее эффективными в вопросе удаления жира и снижения лишнего веса. Обертывания представляют собой процедуры, по которым происходит нанесение специальных веществ на кожу, а после этого осуществляется обертывание полиэтиленовой пленкой. В качестве смеси используется сода и морская соль, которые смешиваются в равных пропорциях и наносятся на проблемные участки.

После нанесения следует обернуть кожу пленкой и укутаться полотенцем. Оставить на время до 40 минут, после чего снять пленку и смыть раствор теплой водой. Посредством обертываний наблюдается не только удаление жира на руках, но и улучшение состояния кожных покровов.

Плавание

Такой вид спорта, как плавание является самым эффективным и результативным, посредством которого осуществляется тренировка практически всех мышц, а также дыхания. Избавиться от жира на руках можно с помощью этого метода, но для этого потребуется посещать специальные учреждения, где имеются бассейны.

Чтобы убрать жир с рук, не обязательно знать особые приемы плавания, для этого достаточно просто плавать и наслаждаться чудодейственным свойством воды. В неделю можно уделять 2-3 раза походам в бассейн, где плавать не более 1,5-2 часов. Лучше всего делать это сутра или же вечером, но обязательно после еды спустя несколько часов.

Такие основные приемы и упражнения позволяют решить давние проблемы с жировыми отложениями на руках, плечах и в области подмышек. Чтобы действительно добиться максимальной результативности в кратчайшие сроки, нужно постараться совместить все процедуры в комплексе, а эффект не заставит себя долго ждать.

Красивые подтянутые руки и плечи – мечта представителей обоих полов. Увы, без должного внимания и регулярных нагрузок с возрастом мышцы теряют свою упругость и покрываются слоем жировой ткани.

Как результат – приходится отказываться от открытых маек и топиков, прятать от посторонних глаз не слишком эстетичные части тела. И напрасно – с жиром на руках вполне реально справиться.

Можно ли сделать руки и плечи подтянутыми, не посещая спортзал? Конечно, да! В статье вы найдёте рекомендации, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, скорректировав питание и выполняя несколько результативных упражнений.

Почему руки и плечи теряют красоту?

В повседневной жизни каждый человек намного чаще сгибает с весом руки, чем их разгибает. В результате мышцы задней поверхности рук, трицепсы, нагружаются достаточно мало и со временем слабеют.

Этим и объясняется появление провисшей кожи с внутренней стороны рук, которая слабо снабжается кровью, очень быстро покрывается жировой тканью и даже целлюлитом.

Иногда причинами появления избыточного веса именно в области рук и плеч являются проблемы с осанкой либо индивидуальная генетическая расположенность человека.

Другая предпосылка для появления излишне полных рук – избыточный вес всего организма, вследствие чего стоит задуматься об общем похудении, а не просто о работе с отдельными зонами.

Как бороться с проблемой?

Гарантированно исправить несовершенства фигуры можно, только комплексно подойдя к работе над собой. Правильно подобранный комплекс упражнений и грамотное питание – два важнейших инструмента, помогающих изменить жизнь к лучшему.

Жир на проблемных участках тела копился годами, поэтому для получения действительно длительного результата работать над собой придётся не один месяц.

Чтобы через пару недель не забросить тренировки и диету, важно выбирать посильные нагрузки и щадящую схему питания.

Выполнение упражнений должно приносить радость. Здесь важна и правильная самомотивация, и поддержка близких людей, и грамотно подобранный комплекс, который позволит получить видимый результат без перенапряжения.

Аналогично стоит подойти и к питанию: дающие быстрый результат диеты способствуют такому же быстрому набору веса в дальнейшем.

Изменения в рационе не должны оказаться колоссальным стрессом для организма. Небольшие, но постоянные корректировки питания дают наиболее стабильный результат.

Как правильно тренироваться?

Чтобы жир превратился в мышцы, физические упражнения нужны обязательно. Отличный эффект дают занятия плаванием , при котором работает абсолютно весь мышечный аппарат организма. Другой результативный способ вернуть стройность фигуры – бег или ходьба, любой вид фитнеса.

При целенаправленной работе с плечевым поясом получить отличный результат позволит выполнение несложных, но результативных упражнений.

Работа с собственным весом: различные варианты отжиманий , подтягивания обратным хватом, выполнение упражнения «планка» гарантировано поможет убрать жир с рук, сделает мышцы более подтянутыми, но не создаст эффект перекачанности.

Качественно проработать зону трицепса поможет выполнение упражнений с отягощением. Это могут быть небольшие гантели или одеваемые на запястья утяжелители.

Вес отягощения стоит выбирать, исходя из собственных физических возможностей. Обычно оптимальным вариантом оказываются гантели весом 1-2,5 кг.

Наиболее эффективные варианты упражнений:

• подъём рук с отягощением вверх;
• скрещивание прямых рук и отведение их назад.

Важно все упражнения с отягощением выполнять на немного согнутых ногах, чуть наклонившись вперёд. В противном случае есть риск травмировать поясничный отдел позвоночника.

Что кушать?

Едва ли для кого-то будет секретом, что одна из основных причин появления лишнего веса – продукты, богатые рафинированными углеводами. Часто, просто отказавшись от мучного, магазинных сладостей и газированных напитков, можно без каких-либо дополнительных усилий привести фигуру в порядок.

Более того, такой отказ принесёт организму сплошную пользу, ведь содержащие сахар продукты угнетают иммунную систему, провоцируют развитие грибковых инфекций и проблем с зубами.

Если же без любимой шоколадки и свежей булочки ну совсем невмоготу, лучше съедать эти продукты до 14 часов, а во второй половине дня выбирать для своего рациона более полезные продукты. Такое же правило стоит установить и для каш из шлифованных круп, сладких фруктов и сухофруктов: такие продукты – неплохой вариант для завтрака, но не для ужина.

От чего отказываться нельзя ни в коем случае, так это от продуктов с высоким содержанием белка. Разумеется, речь не идёт о колбасах или полуфабрикатах. Нежирный творог , мясо или рыба, минимум 1 яйцо в рационе должны быть каждый день.

Не стоит увлекаться сырами – при всей их полезности жирность в 45-50% может не лучшим образом сказаться на стройности фигуры. То же касается сливочного масла и сметаны – злоупотреблять ими не стоит, качественные растительные жиры в повседневном питании намного предпочтительнее.

Примерный план тренировки для похудения

Разминка . Разогреть организм перед тренировкой можно небольшой пробежкой, прыжками на скакалке, комплексом круговой гимнастики. Обычно для разогрева достаточно 5-10 минут.

Упражнения с отягощением:

• поочерёдный подъём прямых рук (по 20 раз каждой рукой);
• разведение согнутых рук (2 подхода по 15 раз);
• поочерёдное сгибание и разгибание поднятой вверх руки с утяжелителем (2 подхода по 20 раз на каждую руку).

Работа с собственным весом:

• Посильный вариант отжиманий – начинать стоит с двух подходов по 10 раз, ежедневно увеличивая число повторений. Начинающие могут выполнять щадящие варианты – отжиматься с колен, от стула и т. д.
• Упражнение планка. Опустившись на пол, выполните опор на носки стопы и ладони либо предплечья. Тело при этом нужно вытянуть до прямой линии, пятками тянуться назад, головой вперёд, живот и ягодицы подтягивать. В таком положении важно задержаться не менее, чем на 30 секунд, сделав от 3 до 5 повторов.

Завершить занятие стоит растяжкой . В положении стоя с ровной спиной можно тянуться кистями рук в стороны, вверх, делать наклоны с захватом рук за спиной и т. д. По мере прогрессирования в тренировках число повторов упражнений нужно увеличивать, а сами упражнения усложнять.

Примерное меню на каждый день

В идеале повседневное питание стоит строить следующим образом:

• Завтрак: любые каши с фруктами, орехами, кисломолочными продуктами.
• Второй завтрак: фрукты по сезону или овощной салат.
• Обед: нежирное мясо (рыба) с любым овощным гарниром.
• Полдник: орехи, несладкие фрукты, несладкий йогурт.
• Ужин: преимущественно белковые продукты творог, яйца, морепродукты или рыба с овощами.

Не стоит забывать и о питье, отдавая предпочтение качественной воде и свежевыжатым сокам. Диетологи рекомендуют ежедневно выпивать не менее 3-х литров жидкости.

Правила, которых нужно придерживаться для закрепления результатов

Обязательно исключить из повседневного питания нужно:

• любые полуфабрикаты и колбасы;
• майонезы и магазинные соусы;
• выпечку и торты;
• пиво и крепкий алкоголь.

Идеальный вариант – полностью отказаться в питании от картофеля и любых мучных продуктов. Важно, чтобы едой не приходилось компенсировать нехватку положительных эмоций.

Чтобы закрепить результат, важно много двигаться. Пара кардиотренировок в неделю, посещение бассейна и специальный комплекс для рук, выполняемый через день, гарантированно дадут результат.

Очень кстати может оказаться правило ежедневно проходить не менее 10 тыс. шагов. Даже если делать это не в самом быстром темпе, пользу организм получит колоссальную.

Как быстро будут видны результаты?

Обычно избыток жировой ткани начинает появляться в области живота и бёдер, а худеть человек начинает в первую очередь в зоне груди и рук.

Поэтому эффект от упражнений и изменений в питании будет заметен уже через пару недель – жировые отложения окажутся менее заметными, а руки будут выглядеть гораздо более подтянуто.

Далеко не всегда интенсивные тренировки и диета сопровождаются заметным снижением веса. Мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому при значительных нагрузках вес может даже увеличиваться.

У женщин вес обычно изменяется в зависимости от фазы менструального цикла: перед месячными девушка обычно весит на 2-3 кг больше, чем сразу после них.

Поэтому при работе с проблемными зонами лучше ориентироваться на видимый эффект, а не на динамику веса.

Подводим итоги

Справиться с жиром на плечах и руках в домашних условиях вполне реально. Для этого достаточно:

• регулярно выполнять комплекс специальных упражнений;
• скорректировать питание;
• больше двигаться в повседневной жизни.